Vežbe za jačanje mišića ruku

Za ove vežbe vam nisu potrebni posebni uslovi - mogu da se rade u stanu u stojećem položaju, na malom prostoru.

Specifičnost je u tome što vi snagom mišića napravite pokret u jednom pravcu, a zbog elastičnosti - traka vas vrati u početni položaj. Obucite se lagano, tako da možete da napravite maksimalne pokrete u zglobovima. U zavisnosti od kondicije, svaku vežbu možete da ponovite 10 do 15 puta.

Vežbe za jačanje mišića ruku
  1. Stanite stopalom na jedan kraj trake i rukom povucite drugi do iznad glave
  2. Držite traku u visini ramena i povlačite krajeve u stranu
  3. Iz istog položaja jednom rukom držite traku, a drugom povlačite u stranu
  4. Ruke su iznad glave, istovremeno povlačite oba kraja trake
  5. Stavite traku iza leđa i povlačite u stranu
  6. Držite traku iza leđa po dijagonali i povlačite krajeve na suprotnu stranu
  7. Stanite stopalom na jedan kraj i suprotnom rukom dijagonalno povlačite traku

Antrfile uz vežbe

Oprez!

Sa vežbama morate da prestanete ako:

  • osetite mučninu, vrtoglavicu ili nesvesticu
  • bol koji se pojačava u mišiću, grudima, glavi, stomaku
  • osetite da nemate vazduha ili vam srce radi ubrzano ili usporeno
  • beba je previše aktivna ili neuobičajeno mirna

Najpre se dobro odmorite pored otvorenog prozora, a onda popite vodu, čaj ili sok - jer se pri vežbanju gubi tečnost, pa će pomenuti simptomi verovatno da nestanu. Ukoliko se i dalje osećate isto ili se simptomi pojačavaju, svakako treba da odete u najbližu zdravstvenu ustanovu.