Vežbe na velikoj lopti posle porođaja
Ako ste koristili veliku loptu tokom tudnoće za relaksaciju, po povratku kući iz porodilišta služice Vam za sedenje. Zbog rane od epiziotomije ili hemoroida, ili obe stvari istovremeno imaćete u prvim danima poteškoće pri sedenju. Mekana lopta maksimalno rasterećuje i ne iritira što će omogućiti boravak u sedećem položaju.
Kada ste se dovoljno opravili od porođaja i eventualnih posledica dobro je da počnete da vežbate. Prednosti vežbanja na velikoj lopti su:
- rasterećuje vezivno tkivo i zglobove za razliku od tvrdih površina (strunjača, pod)
- mišići su pri vežbanju opterećeni optimalno (nema upale mišića i bolova u njima što bi moglo da Vas nepotrebno zabrine i zbog čega bi ste odustali od vežbanja)
- uz pomoć lopte možete da angažujete određene grupe mišića (mišići koji direktno nisu uključeni u izvođenje pokreta ne trpe opterećenje)
- vežbe se izvode ekonomičnim i prirodnim pokretima što nam omogućuje labilna površina lopte
- ispravlja se držanje tela (kičmeni stub zauzima fiziološki položaj)
- angažuju se kičmeni stub i svi zglobovi što povećava pokretljivost
- opuštaju se skraćeni mišići i tako povećava elastičnost
1. Sa podignutom rukom iznad glave naginjemo se u stranu istežući mišiće struka.
2. Dve male flaše napunjene vodom su optimalno opterećenje za vežbe jačanja grudnih mišića – širite ruke u stranu.
3. Oslonite se šakama o pod, karlicom o loptu i naizmenično podižite noge.
4. Potkolenice su čitavom dužinom na lopti, sa rukama iza glave podižete se unapred.