Korakom ka zdravlju

“Umerena fizička aktivnost je jedan od najlakših načina da se unapredi i očuva zdravlje” - stav je Svetske zdravstvene organizacije.

Od momenta kada dete prohoda, hodanje postaje rutinska stvar o kojoj niko ne razmišlja sve dok iz nekog razloga (povreda, bolest) ova funkcija bude ograničena ili onemogućena. Tek tada postajemo svesni koliko nedostatak kretanja može da utiče na nas.

Skoro svi smo bar jednom u životu proveli nekoliko dana u krevetu zbog gripa i poznat nam je osećaj nesigurnosti u nogama prvog dana po ozdravljenju. Ovo su situacije koje se retko događaju i nakon vremena koje je potrebno za oporavak čovek se vraća svojim uobičajenim aktivnostima.

Savremeni način života i nova tehnička dostignuća obezbeđuju komforniji život ali u isto vreme nepovoljno utiču na čovekovo zdravlje. Automobili, mobilni telefoni, daljinski upravljači, liftovi, pokretne stepenice omogućavaju obavljanje poslova u kratkom vremenskom roku ali u isto vreme lišavaju čoveka veoma važne aktivnosti - KRETANJA!

Hodanje je nezamenjivo i nikakvi “preparati ni aparati dok Vi sedite u fotelji” to ne mogu da nadoknade.

Posledice smanjene fizičke aktivnosti

Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.

Do skoro se smatralo da je gojaznost glavni uzrok pojave ovih bolesti, sada se zna da je osim u slučaje ekstremne gojaznosti nedostatak fizičke kondicije veći faktor rizika od suvišnih kilograma. Zato je važnje reagovati na lako i često zamaranje, nedostatak daha, ubrzano lupanje srca pri malim naporima nego na nekoliko kilograma više od uobičajene težine.

Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak. Kod ovih poremećaja, posebno ako se to događa po prvi put, lekari savetuju određeni režim ishrane kao način lečenja. Ako to neda očekivani rezultat najverovatnije treba povećati fizičku aktivnost da bi se regulisao metabolizam i ove vrednosti vratile u normalu.

Veliki broj ljudi sa dijabetesom doziranom fizičkom aktivnošću uspešno snižava nivo šećera u krvi i u isto vreme redukuje telesnu težinu što odlaže upotrebu lekova ili omogućava korišćenje manjih doza.

Šetnja kao rešenje

Kada se govori o fizičkoj aktivnosti najčešće ljudi pomisle na naporno vežbanje i preznojavanje u teretani, skupu sportsku opremu, 2-3 sata dragocenog vremena koje treba odvojiti za to. Ako imamo dobru volju ništa od navedenog nije neophodno.

Najjednostavniji vid fizičke aktivnosti je hodanje koje možemo uklopiti u svakodnevne obaveze. Za početak će biti dovoljno da do prodavnice odemo pešice umesto automobilom. Ili da u odlasku na posao ili povratku iz gradskog prevoza izađemo na jednoj stanici ranije i to rastojanje prepešačimo.

Nekim ljudima teško pada bilo šta što nije obaveza pa je jedan od načina da sebe nateraju na izlazak iz kuće kućni ljubimac koga moraju da izvedu u šetnju nekoliko puta u toku dana.

Ako nemate vremena, što je često samo dobar izgovor, umesto sedenja uz kafu sa prijateljicom, organizujte zajedničku šetnju na čistom vazduhu. Izbegavajte prometne delove grada zbog zagađenog vazduha i izloga prodavnica kojima je teško odoleti.

Hodanje treba da bude nešto ubrzano, kao kada žurite da ne zakasnite na posao i bez čestih zastajkivanja u trajanju od 20-30 minuta.

Izađite u šetnju

Ako već imate neke zdravstvene probleme izazvanje nedostatkom kretanja, shvatite ovo kao prepisani lek koji morate uzimati svakoga dana po savetu lekara. Nakon nekog vremena videćete da će to i delovati kao lek, što će pokazati ponovljene laboratorijske analize, a i Vi ćete se sigurno bolje osećati. Primetićete da bolje spavate i da ste odmorniji ujutru nakon ustajanja, da imate više energije tokom dana i da se manje zamarate dok se penjete uz stepenice.

Ova mala novina u načinu života izazvaće niz lančanih reakcija koje će bitno popraviti kvalitet vašeg života. Važno je da donesete odluku i napravite prvi korak, ostalo će se dešavati samo po prirodnom zakonu “akcije i reakcije”.

Pogledajte kroz prozor i videćete ljude koji "hodaju", pridružite se nekome od njih, oni će Vam biti podrška u početku dok ne steknete dovoljno samopouzdanja i počnete da hodate sami ili ćete nastaviti zajedno i steći jednog novog prijatelja. Ako nemate hrabrosti za ovo, uzmite torbu za kupovinu i krenite, svi će misliti da idete na pijacu ili u prodavnicu.

Tekst je objavljen u časopisu "HRANA KAO LEK"