Vežbe za vratni deo kičme
Prevencija bolova u vratu
Nepravilno
Najveće mogućnosti su u prevenciji lošeg držanja. Dobru posturu stičemo u detinjstvu, zato treba naučiti decu pravilnom držanju naročito dok sede jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak na diskove, pršljenove i meka tkiva. Pravilan sedeći položaj podrazumeva fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata , ramena malo povijena u napred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi pomogli u održavanju položaja.
Pravilno
Kako ojačati mišiće?
Vežbama!!!
Vežbe radimo sa 3-5 ponavljanja u početku, kasnije 8-10 laganim tempom. Dišemo ujednačeno, udišemo kada iz neutralnog položaja napravimo pokret i izdišemo dok se vraćamo u početni položaj. Pravimo kratke pauze 3-5sec između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnemo sledeću vežbu.
Ako vam se dok vežbate vrti u glavi, držite otvorene oči dok vežbate, radite sporije i pravite duže pauze, ali ako imate nesvesticu, osećate mučninu, imate nagon na povraćanje odmah prestanite sa vežbanjem i obavezno se obratite lekaru.
Vežbe za povećanje pokretljivosti vrata
1. Savijamo glavu napred i rukama je poguramo prema napred i na dole (bradom ka grudima) i ispravimo vrat ponovo.
2. Nagnemo glavu na stranu i rukom pritisnemo ka ramenu, pa na drugu stranu.
3. Okrenemo glavu u stranu, pa pravimo polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Vežbe za razgibavanje ramenog pojasa
4. Podizanje ramena i spuštanje na dole.
5. Kružimo ramenima naizmenično u nazad.
6. Stavimo jednu ruku iza glave a drugom guramo lakat na dole.
Vežbe jačanja mišića
7. Podizanje ramena i spuštanje na dole.
8. Kružimo ramenima naizmenično u nazad.
8. Stavimo jednu ruku iza glave a drugom guramo lakat na dole.
Vežbe sa opterećenjem
10. Podignemo ruke u stranu i spustimo ih pord tela.
11. Naizmenično podižemo jednu pa drugu ruku i povlačimo u nazad.
12. Sa podignutim rukama ispred tela okrećemo se u stranu, glavom pratimo ruke, pa na drugu stranu.
Filmovi sa vežbama za korekciju deformiteta
CD sa filmom možete naručiti putem e-mail-a prateći neki od sledećih linkova:
- vežbe za ravna stopala (800 din + troškovi dostave)
- vežbe za malu decu (1000 din + troškovi dostave)
- vežbe za ravna stopala i vežbe za malu decu (1500 din + troškovi dostave)
- vežbe za kifozu (1500 din + troškovi dostave)
- vežbe za ravna stopala i vežbe za kifozu (2000 din + troškovi dostave)
- vežbe za levu skoliozu (1500 din + troškovi dostave)
- vežbe za desnu skoliozu (1500 din + troškovi dostave)
- vežbe za ravna stopala i vežbe za levu skoliozu (2000 din + troškovi dostave)
- vežbe za ravna stopala i vežbe za desnu skoliozu (2000 din + troškovi dostave)
- vežbe za vrat (C kičma) (1500 din + troškovi dostave)
- vežbe za krsta (LS kičma) (1500 din + troškovi dostave)
U tekstu poruke navedite Vašu adresu na koju želite da Vam film bude isporučen, kao i broj telefona (nepohodan radi isporuke). Ne menjati 'subject' poruke. CD će Vam biti isporučen poštom, plaćanje je pouzećem. U cenu filma nisu uračunati troškovi dostave.